Cel: masa Wiek: 18 z hakiem Staż: nie całe 4 m-ce Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY 3x12 [...]
[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciąg stojąc 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]
Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (8, 6, 4, 2, progresja) 2. Wyciskanie sztangielek, ławka skośna 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie, głową w dół 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 4. Rozpiętki, „nachwytem" 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 1. Prostowanie ramion siedząc, sztanga łamana, nachwyt 4 serie (8 [...]
[...] 12-12-10-10 - Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]
witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]
[...] że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C... wtedy wyglądąłoby to dokładnie tak... Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle [...]
Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s - Unoszenie sztangielek [...]
[...] siebie) 3×12-15 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 3) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 1) Wzniosy bokiem 5 x 12-15 2) Wzniosy bokiem na [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klata piersiowa: - wycislanie sztangi minus 3s barki: - wyciskanie sztangi przed glowy 2s tricepsy: -francuskie lezac 2s plecy: - wioslowanie sztangielka w opadzie 2s bicepsy: - uginanie sztangi stojac 2s Na samym poczatku [...]
****Poniedziałek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]
poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]
Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]
Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]
Wiek 17 72kg 176cm staż 5 miesięcy Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej( 12/10/10/8 ) wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 rozpietki sztangielkami 12/10/10 TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 wyprost ramienia w opadzie tułowia 12/12/10 pompki tyłem 15/15/15 Wtorek Wolne Środa GRZBIET podciaganie na drazku do [...]
[...] pprostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie wyciągu do klatki takie urządzenie podobne do wioślarza Klatka: wyciskania na maszynie rozpiętki na lekim skosie Barki: wyciskanie sztangielek siedząc wznosy sztangielek bokiem Biceps: uginanie przedtramion ze sztangą łamaną uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Triceps: ściąganie [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]
[...] są na 8-6 powtórzen.Nigdy maksów nie robiłem.Ciężary uzyskane po 21 dniach FBW.Tak jak pisałem, wszystko zaczynam od nowa) przysiad - 57 kg klasyczny martwy ciąg - 49 wyciskanie na ławce leżąc - 55 PON.Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 WT.Klatka + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
